[2024-09-29]
±³À° Èı⳪ ¼ö·á±â, »êÇà±â µîÀ» °ÔÀç ÇÕ´Ï´Ù. ȸ¿ø°¡ÀÔÈÄ ÀÌ¿ë°¡´É

»êÇà±â    ( 2006/01/19 15:39:16, Á¶È¸¼ö:1995 )
À̸§  

¹è±ÍÇÐ (s67azalea)

ȨÆäÀÌÁö  

±âŸ

Á¦¸ñ  

µ¿°è¹Ý21±â 2ÁÖÂ÷ ±³À° - û¼Û ¾óÀ½°ñ Àΰøºùº®




Á¦¸ñ ¾øÀ½



µ¿°è21±â
2ÁÖÂ÷(2006. 1.14 ~ 15)- û¼Û ¾óÀ½°ñ Àΰøºùº®






- 4Á¶ ´Üü»çÁø (¹Ú¿î¼®´Ô, Ȳ¿¬¼÷´Ô, È«¼º¿í´Ô, ¹è±ÍÇÐ, ÃÖ±âȯÈƷúÎÀå´Ô)



1¿ù 14ÀÏ
18:30 ½Ã¹Î¿îµ¿Àå µ¿¹® Ãâ¹ß
21:15 û¼ÛµµÂø

1¿ù 15ÀÏ
17:50 û¼Û Ãâ¹ß
20:15 ½Ã¹Î¿îµ¿Àå µµÂø


¾îÁ¦ºÎÅÍ ¿À´Ã ¿ÀÀü±îÁö °è¼Ó ºñ°¡ ³»¸®´õ´Ï ¿ÀÈÄ°¡ µÇ¸é¼­ °³À̱⠽ÃÀÛÇÑ´Ù.
2ÁÖÂ÷ ±³À°À» À§ÇØ ½Ã¹Î¿îµ¿Àå µ¿¹®¿¡¼­ Ãâ¹ßÇØ Ã»¼ÛÀ¸·Î ÇâÇß´Ù.
¸Õ ±æÀ» ²¿ºÒ²¿ºÒ µ¹¾Æ°¡´Âµ¥ ¸¹ÀÌ ¾îÁö·´°í ¼ÓÀÌ °ÅºÏÇؼ­ È¥³µ´Ù. µ¿ÇØ ÂÊÀ¸·Î °¡¸é Àß º¸ÀÌÁö´Â ¾Ê°ÚÁö¸¸ ¹ã¹Ù´Ùµµ º¸¸é¼­ ÈÞ°Ô¼Ò¿¡¼­ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã°í ½Í¾ú¾ú´Ù...

¾îµÎ¿ö¼­ ¾îµð·Î ¿Ô´ÂÁö´Â Åë~~ ¸ð¸£°Ú°í... ¾î·µç û¼Û¿¡´Â µµÂøÇß´Ù.
¸ÕÀú ´«¿¡ µé¾î¿À´Â °Ç ³ôÀº Àΰøºùº®ÀÌ´Ù.


- ¾ß°£ Á¶¸í¾Æ·¡ û¼Û Àΰøºùº®. µÚ¿¡ µÕ±Ù ´ÞÀÌ ¶° ÀÖ´Ù.

¾óÀ½°ñ ºùº®Àº Áö³­ 98³â û¼Û±ºÃ»ÀÌ °ü±¤ÀÚ¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ ¼öÁß ¸ðÅ͸¦ ÀÌ¿ë 62£í³ôÀÌÀÇ ÅÁ°ÇºÀ ¼öÁ÷º® Á¤»ó¿¡ ¼³Ä¡ÇÑ Àü±¹¿¡¼­ °¡Àå °Å´ëÇÑ ºùÀåÀÌ´Ù. ¾ß°£ Á¶¸í ºÒºû¿¡ ÃÄ´Ù¸¸ ºÁµµ À§¾Ð°¨ÀÌ µç´Ù.
±ò²ûÇÏ°Ô Á¤¸®µÇ¾îÁ® ÀÖ´Â ¼öºÎÁ¤¾Õ °øÅÍ¿¡ ¹è³¶À» ³»¸®°í °¢Á¶º°·Î Á¡°Ë¿ë ÅÙÆ®¸¦ Ä¡°í(¹°·Ð ÀáÀº ºñ¹ÚÀÌ°í ÅÙÆ®¿¡´Â ¹è³¶ÀÌ µé¾î°¡ ÇÏ·í¹ãÀ» Àä´Ù.)


- 4Á¶ÀÇ ¹øµ¥±â(ħ³¶)¸¦ À§ÇÏ¿©~~~

¿ì¸® 4Á¶´Â µÈÀå±¹À¸·Î Àú³áÀ» ÇØ ¸Ô¾ú´Ù. Àå¼Ò°¡ ³Ð¾î¼­ ±×·±Áö Æí¾ÈÇÏ°Ô ¾É¾Æ¼­ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. °£´ÜÇÑ »ê ³ë·¡ ¸î °î ¹è¿ì°í Àú³áÀÚÀ¯½Ã°£ÀÌ´Ù.
´ëµî ¼±¹è´ÔµéÀÌ ÁغñÇØÁØ °ú¸Þ±â·Î ¿ôÀ½²ÉÀ» ÇÇ¿ì¸ç ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô¾ú´Ù.

Ãëħ½Ã°£.
ħ³¶¿¡ µé¾î°¡ ´©¿ì´Ï ¿©ÀüÈ÷ ÀáÀº ¾È ¿Â´Ù. µû¶æÇÑ ¹æ¸¸ Æí¾ÈÇÏ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ »ê¿¡ ´Ù´Ï¸é¼­´Â ºñ¹Úµµ ²Ï ±¦ÂúÀº ÀáÀÚ¸®¶ó´Â °É ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ¾ó±¼¸¸ ³»¹Ð°í ³»ÀÏ ¿Ã¶ó¾ß ÇÒ ºùº®°ú µÕ±Ù º¸¸§´ÞÀ» º¸¸é¼­ ÀÌ·±Àú·± »ý°¢À» ÇÏ°í ÀÖÀ¸´Ï ¸¶À½ÀÌ °í¿äÇÏ°Ô °¡¶ó¾É´Â´Ù.
»õº®±îÁö ¾ßµî ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ¾óÀ½Âï´Â ¼Ò¸®¸¦ µéÀ¸¸ç ÀáÀÌ µé¾ú´Ù.

5½Ã ±â»ó...
»õº®3½Ã ³Ñ¾î¼­ °Ü¿ì Àáµé¾î¼­ ±íÀº Àá¿¡ ºüÁú·Á°í Çϴµ¥ ÀϾ¾ß ÇÑ´Ù.
10ºÐ ´ÊÀº ±â»ó¿¡ ÁýÇÕµµ ´Ê¾î¼­ ±âÇÕÀ» ÇÑ Â÷·Ê ¹Þ°í ±èºÀÁß°­»ç´Ô µû¶ó ±¸º¸¸¦ ½ÃÀÛÇß´Ù.
µî»êÇб³ ±³À° Áß¿¡¸¸ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â¾ï¿¡ ³²´Â ÇÁ·Î±×·¥ ¡®»õº®±¸º¸¡¯´Ù. Æò¼Ò¿¡´Â Àý´ë ³» ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ¾ø°í ¾Æ¿¹ ¾öµÎµµ ³»Áö ¾Ê´Â ÀÏÀÌ´Ù.

¿À´Ã ±¸º¸´Â ÀÎÅ͹úÆ®·¹ÀÌ´×(interval training)À¸·Î Çß´Ù. ÇØ¿Ü¿øÁ¤ ³ª°¡°Å³ª ¿îµ¿¼±¼öµéÀº ¹Ýµå½Ã ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. óÀ½¿£ õõÈ÷ °È´Ù°¡ ºü¸£°Ô °È´Ù°¡ Àü·ÂÁúÁÖ·Î ´Þ·Á ³ª°£´Ù.
¿©·¯ Â÷·Ê ¹Ýº¹ÇÏ´Ï ¼ûÀÌ ÅÎÅÎ ¸·Èù´Ù. ÇíÇí °Å¸®¸ç ¸î °ÉÀ½ °È°í ³ª¸é ´Ù½Ã ¶Ù¾î!! ¿ÜÄ¡½Å´Ù.

°¡·Îµî°ú °è°îÀÇ ¾óÀ½¸¸ ´«¿¡ µé¾î¿À´Â »õº®°Å¸®...
Èûµé¾îµµ ÀÌ·± ½Ã°£µéÀÌ ±×³É ÁÁ´Ù~~~
Âù¹Ù¶÷ ¸ÂÀ¸¸ç ½ÃÀÛÇÑ ±¸º¸´Â ¶¡ÀÌ ³ª±â ½ÃÀÛÇÏ°í ¸öÀÌ Ç®¸®±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹Äªµµ È®½ÇÈ÷ ÇÏ°í µ¹¾Æ¿À´Ï ¾Æħ½Ä»ç°¡ ÁغñµÇ¾î ÀÖ´Ù. 21±â µ¿±âµéÀº À̹øÁÖµµ µî»êÇб³ µ¿¹®´ÔµéÀÇ ¹è·Á¿¡ ±×Àú °¨»çÇÒ µû¸§ÀÌ´Ù.

¾ÆħÁ¤¸®¸¦ ÇÑ ÈÄ ±³À°Àå¼Ò·Î À̵¿. ¾Õ¿¡ º¸ÀÌ´Â Àú ³Ð°í ³ôÀº º®¿¡ ³»°¡ ¿À¸¥´Ù°í?
±äÀåµÈ´Ù.
Á¶±ÝÀº ±æÀÌ°¡ ³·Àº °÷¿¡ ±³À°¿ë ÀÚÀÏÀÌ ±ò·ÁÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¾Æħ ¸ÔÀ» µ¿¾È °­»ç´ÔµéÀº ·»ÅÏÄÑ°í ÀÛ¾÷Çϼ̴Ù.
ÀÛÀº ¹è³¶À» ¸Þ°í °¢Á¶º°·Î µî¹ÝÀÌ ½ÃÀ۵ȴÙ. ¹Ù·Î ¾Õ¿¡¼­ º¸´Â °Í ÇÏ°í Á÷Á¢ ¿À¸£´Â °Íµµ »ó´çÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ°í °íµµ°¨µµ »ó´çÇÏ´Ù.
µÎ ¹ø° ±³À°Àå¼ÒÀΠû¼Ûºùº®¿¡¼­ ù ¾óÀ½À» Âï¾ú´Ù.
´À³¦ÀÌ ÁÁ´Ù. »ý°¢º¸´Ü °¡º±°Ô ¿Ã¶ú´Ù.
¸Ó¸´¼Ó¿£ ¸Éµµ´Âµ¥ ¹è¿î ´ë·Î ÀÚ¼¼´Â ¾È µÇÁö¸¸ ¿Ã¶ó°£´Ù´Â ÀÚü°¡ Áñ°Ì´Ù.
¹ÙÀÏÀ» ÂïÀ» ¶§ ¾ÈÁ¤µÇ°Ô ÇÑ ¹ø¿¡ ÂïÈ÷¸é ±²ÀåÈ÷ ±âºÐÀÌ ÁÁ¾Ò´Ù. ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ÇÑ ¹ø¾¿ ´Ù¸¥ ÄÚ½º·Î À̵¿ÇÏ¸ç µî¹ÝÀ» Çß´Ù.



- ¹ÙÀϵéÀÇ ¹Ý¶õ~~~

Á¡½É½Ã°£¿¡´Â °£´ÜÈ÷ ¶ó¸é°ú ¿Àµ­À» ¸Ô°í ¿ÀÈÄ µî¹ÝÀÌ´Ù.
¼±µî¼­´Â ¹æ¹ý°ú ½ºÅ©·ù ¼³Ä¡ ¼³¸íÀ» µè°í³­ ÈÄ
¸ÕÀú Â÷Áøö´ÔÀÇ N¹Ùµð¿Í, À±Ã¶È£ °­»ç´ÔÀÇ X¹Ùµð ½Ã¹üÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. N¹Ùµð´Â X¹Ùµðº¸´Ù ¼Óµµ°¡ ´õ ºü¸£°í ü·Â¼Ò¸ðµµ ÀûÀº µ¿ÀÛÀÌ´Ù. µÎºÐÀÇ °í¼ö ½Ã¹üÀ» º¸°í ±³À°»ýµéÀÇ µî¹ÝÀÌ ½ÃÀ۵ƴÙ.
±³À°ÄÚ½º Áß °¡Àå ±ä ÄÚ½ºÀÌ´Ù. ±Ùµ¥ ¿ÀÈÄ°¡ µÇ¸é¼­ ¾óÀ½ÀÌ Á¡Á¡ ³ì¾Æ°¡°í À־ ¹°ÀÌ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÏ´Ü ¿Ã¶ó´Â °¡ºÁ¾ßÁö...


- ¼ö¸¹Àº ÀÚÀϵé...

Èûµé°Ô ²þ²þ°Å¸®¸ç ¿À¸£´Âµ¥ ÀÌÁ¤¿­ °­»ç´Ô ÀÚ²Ù¸¸ ºÎ¸£½Å´Ù. ±×°÷¿¡¼­´Â ÀÌ·± ÀÚ¼¼¸¦... ´ÙÀ½¿¡´Â ¾î¶² ÀÚ¼¼¸¦... Èûµé¾î Á×°Ú±¸¸¸ ¿Ö ÀÚ²Ù ºÎ¸£½Ã´Â°Å¿©~~~¤»¤»
Áß°£Âë ¿À¸£¸é¼­´Â ¹°ÀÌ Á¡Á¡ ´õ ¸¹´Ù. ºñ°¡ ¿Àµí ¶³¾îÁö°í, À§·Î ÃÄ´Ùº¸±â¿¡µµ Á¶±Ý Èûµé´Ù. Àå°©Àº ¹ú½á È컶 Á¥¾ú´Ù. ¾óÀ½Àº Ǫ¼®ÇÏ°í ¾ã¾Æ¼­ ¹ÙÀÏÀÌ Àß ÂïÈ÷Áöµµ ¾Ê¾Ò´Ù. ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁø´Ù...
ÇÏ´Â ¼ö ¾øÀÌ ¾Æ½±Áö¸¸ Áß°£¿¡¼­ ³»·Á¿Ô´Ù.
³»·Á¿Â µÚ ¹Ù·Î ÈƷúÎÀå´ÔÀÇ ÀÚÀÏȸ¼ö ¸í·ÉÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. À±Ã¶È£ °­»ç´Ô ÀÚÀÏ È¸¼ö ÇÏ·¯ ¿Ã¶ó°¡½Ã°í(¹° ¶³¾îÁö¸é ½ÈÀºµ¥ ÇϽø鼭...).
´Ù¸¥ ÄÚ½º¿¡¼­ ¸î ¸íÀÌ ´õ ¿Ã¶ó°¡°í ¸ðµÎ Á¾·á´Ù.
¸î °³³ª µÇ´Â ÀÚÀÏ ¸ðµÎ ȸ¼öÇÏ·Á¸é ÇÑ ½Ã°£À̳ª °É¸°´Ü´Ù. °­»ç´Ôµé Àåºñȸ¼ö ÇÒ µ¿¾È µî¹Ý¿¡ °üÇÑ ¼Ò°¨ ÇÑ ¸¶µð¾¿ Çß´Ù. Áñ°Å¿ü´Ù´Â °Í°ú ü·Âº¸°­À» Çؾ߰ڴٴ »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾Ò´Ù.
³ª ¿ª½Ã ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ°í... ¾Ïº®Ã³·³ ºùº®µµ ·çÆ® ÆÄÀεùÀÌ Áß¿äÇÑ °Í °°´Ù. ³»·Á¿Í¼­ º¸¸é ½±°Ô À̵¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °÷Àε¥µµ º®¿¡ ¼­¸é ¾ÆÂñÇÑ »ý°¢¹Û¿¡ ¾È µç´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î °­»ç´Ôµé ¸ðµÎ ³»·Á¿À½Ã°í ¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çß´Ù.
PTüÁ¶ 50°³·Î ´Üü ¹úÄ¢µµ ³¡!!!
¸ñ¼Ò¸® ºÒ·®. ±³À° ºÒ·®...µîµîÀ¸·Î ¾ÆħºÎÅÍ ÇÏ·ç µ¿¾È PTüÁ¶ ¸¹ÀÌ Çؼ­ µî¹ÝÇÑ ¿¡³ÊÁö ¸¸Å­À̳ª ¹úÄ¢°ú »õº® ±¸º¸µµ ¸¹ÀÌ Çß´Ù.

Àåºñ¸¦ Â÷¿¡ ½Æ°í °³ÀÎÂ÷·®À¸·Î ¿Â »ç¶÷µé ¸ÕÀú Ãâ¹ßÇÏ°í 17:50ºÐ ¹ö½º°¡ Ãâ¹ß.
´ë±¸ ½Ã¹Î¿îµ¿Àå¿¡ µµÂøÇÏ´Ï 20:15ºÐÀÌ´Ù.
2ÁÖÂ÷µµ ¸ðµÎ ¹«»çÈ÷ ±³À°À» ¸¶ÃÆ´Ù. ³²Àº ±³À°ÀÌ ±â´Ù·ÁÁø´Ù.
¸î ÀÏÀü¿¡ ±Ý°­»ê¿¡µµ ´«ÀÌ Á¶±Ý ³»·È´Ù´Âµ¥... ´« ³»¸° ±Ý°­»êÀÌ »¡¸® º¸°í ½Í´Ù.


- û¼Ûºùº®Àå ¸ð½À


* ÃÖ±âȯ ÈƷúÎÀå´Ô, ÀÓÀçµæ, ÇÏÂù¼ö ÈÆ·ÃÂ÷Àå´Ô¿Ü ÀÏ°öºÐÀÇ ½Ç±â°­»ç´Ôµé
(°¡³ª´Ù¼ø Á¸Äª»ý·«:±è¼öÀÏ, ±èºÀÁß, ¹Ú¿íÇö, ½Åº´Âù, À±Ã¶È£, À̼®¹Î, ÀÌÁ¤¿­)°í»ý¸¹À¸¼Ì½À´Ï´Ù.
°­»ç´ÔµéÀÇ ¾ËÂù±³À° °í¸¿½À´Ï´Ù.

* ½Åµ¿±Ô Ãѵ¿Ã¢È¸ ȸÀå´Ô - ±Ö (15ÀÏ °Ý·ÁÂ÷ ¿À¼Ì½À´Ï´Ù.)
* ´ëµîŬ¶óÀ̸ӽº - °ú¸Þ±â
* ±â¿ì»ó´Ô(Á¤±Ô64±â) - ¹ÚÄ«½º
* ÀÌ¿µ¼¼´Ô(Á¤±Ô68±âȸÀå) - 15ÀÏ ¾Æħ ¶±±¹Áغñ
(68±âÀÎ ±èÀºÈñ, ±è¸í¼·´Ôµµ ÇÔ²² Áö¿ø ³ª¿Í¼­ Áغñ¸¦ ÇØ ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.)

´öºÐ¿¡ ¸ÀÀÖ´Â À½½Ä Àß ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.

¸ñ·Ï º¸±â
Pre ¡¡ ÃÖ¿µÈñ, ¸ÚÁö´Ù!! °í¹ÌÇö 2006/01/26 1243
Next ¡¡ [RE] µ¿°è¹Ý21±â 2ÁÖÂ÷ ±³À° - û¼Û ¾óÀ½°ñ Àΰø... È«¼º¿í 2006/01/19 1329

Copyright ¨Ï 2003 dms.or.kr All rights reserved.